こんにちは、chomeryです。
O脚の月曜日改め開脚の月曜日、いったいいつ始まるの？
と思われている読者の皆様、申し訳ございません(陳謝)
始めようと思った矢先体調を崩しまして、一向に始まらなかったという。
ですが今日からちゃんと始めます！
いまさらですがベターっと開脚に(再)チャレンジしてみた
というわけで今日から1週目のエクササイズをスタートします。
なので経過報告は来週からお送りします。
今日は1週目のエクササイズを改めておさらい。
ベターっと開脚は4週間のエクササイズになっていて、
毎週行うストレッチと、その週ごとに異なるストレッチで構成されています。
まず毎日行うストレッチはこちらの2種類です。
1.タオルストレッチ
寝た状態から片足を上げ、足裏にタオルを引っ掛けてゆらす運動です。
痛いっ！！！けど効果バツグンのむくみ解消美脚ストレッチ！（シェイクヨガ泉栄子先生） #Eiko
こちらの動画の前半部分、足を揺するストレッチがそうです。
これを30秒続けます。
2.シコストレッチ
お相撲さんのシコのような体勢で行うストレッチ。
お相撲さんはこれをするので股関節がとても柔らかいそうですよ。
体が硬い人でも必ず開脚が出来るようになるストレッチ方法（泉栄子先生） #Eiko #開脚の女王
この動画の最初のエクササイズです。
それぞれ20回揺らしていきます。
週替りストレッチ1週目
内ももストレッチ
1週目は上の2つに加え内ももストレッチを行います。
準備運動でよくやるストレッチの進化版という感じですね。
体が硬い人でも必ず開脚が出来るようになるストレッチ方法（泉栄子先生） #Eiko #開脚の女王
上と同じ動画ですが、こちらの2つ目のストレッチです。
それぞれ30秒間揺らします。
1週目はこの3つを行っていきます。
さて、4週間でどこまで柔らかくなるのでしょうか？
改めましてわたくしの現状をば。
繰り返しになりますが、一生懸命やっております。
開脚レベル1の私。
これでも10年くらいヨガやってるんですよ少なくとも月1は（おい）
ヨガの中で閉じた貝のポーズというのがあるんですね。
足裏を合わせて脚でひし形を作り、おでこを足につけるというポーズ。
その様子はさながら閉じた2枚貝。
なんですが・・・わたしは一度も閉じたことがありません(爆)
首だけ必死にもたげて毎回「閉じかけた貝のポーズ」を披露しています。
貝を閉じるのが目標の一つです(笑)
というわけで、
ついに！ようやく！始まります！
開脚の月曜日！
次週より経過報告行いますのでぜひまた見守ってやってください。
果たして4週間でベターっと開脚できるのか？
また効果なしなのか？
乞うご期待！
2週目の結果はこちら
前回の記事はこちら
